Começar o dia com uma rotina saudável pode ser a chave para regular os níveis de cortisol no corpo e garantir mais disposição durante o dia.
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O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, atinge seu pico nas primeiras horas após acordar, mas a maneira como você se prepara para o dia pode fazer toda a diferença.
A seguir, confira três hábitos matinais simples e eficazes para melhorar sua disposição e bem-estar.
1. Exposição à luz natural: um começo de dia mais saudável
Logo ao acordar, o corpo precisa de estímulos para ajustar o ritmo circadiano e sinalizar o início do dia. A exposição à luz natural é essencial para regular o cortisol e promover o bem-estar.
Se possível, abra as janelas para permitir que a luz do dia entre ou, melhor ainda, se exponha diretamente ao sol por cerca de 10 a 15 minutos
Caso não tenha acesso a luz solar direta, olhar para o céu claro também pode ter um efeito positivo. A luz natural ajuda a equilibrar o ciclo de sono e vigília, além de melhorar o humor e a disposição ao longo do dia.
2. Evite estimulantes nas primeiras horas da manhã
Embora o café seja uma bebida quase ritual no início do dia, o consumo imediato de estimulantes, como a cafeína, pode prejudicar a regulação do cortisol. Ao acordar, o cortisol já está naturalmente elevado, e o café pode aumentar ainda mais esse nível, causando um pico de energia momentâneo, mas levando a uma queda subsequente que afeta a disposição.
